正规规孕机构叶酸缺乏是目前已经确定的导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之1⃣️。
叶酸要吃多久？
从准备怀孕前 3⃣️ 个月开始，至少每天补充 0.4mg～0.8mg 叶酸，并持续整个孕期。
饭前还是饭后吃？
饭前或饭后服用叶酸并没有什么差别。不过很多准妈妈在前期会伴有孕吐，而空腹服用叶酸可能会加重胃肠道反应，如果准妈妈有这些问题的话，推荐在饭后吃或随着简餐一起吃。
怎么补？
叶酸广泛存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物中，富含叶酸的食物有芦笋、菠菜、西兰花、黄豆等。
补多少？
1. 健康‍♂️备孕的女性，推荐每天摄入 0.4～0.8mg 叶酸。
2. 有以下4⃣️类情况，建议从可能怀孕或孕前 3⃣️ 个月开始，在医生‍⚕️的指导下每天补充 0.8～1.0mg 叶酸，直至妊娠满 3⃣️ 个月。【如图】
3. 有以下三类情况，推荐从可能怀孕或孕前 1 个月开始，要再增大备孕期叶酸补充剂量至 4⃣️～5⃣️mg / 天，直至妊娠满 3⃣️ 个月。【如图】
怎么选？
只需要是正规产品，叶酸含量在 0.4～0.8mg 之内，都可以发挥叶酸应有的作用。
推荐食谱
姜汁豇豆角
菠菜鸭血汤
西芹百合炒虾仁
菠菜煎饼
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